É possível recuperar noites mal dormida?

 

Vivemos em tempos de muita tecnologia, correria do dia a dia, almoçamos correndo, stress no trânsito em outras coisas. 
Passamos a semana inteira pensando, “quando chegar o fim de semana, vou colocar o meu sono em dia”, mas infelizmente não funciona dessa maneira, explica Dra Jéssica Polese, “hibernar” nos finais de semana não compensa a falta de sono nos dias úteis, o corpo não se recupera das noites mal dormidas e a tentativa de "repor" o sono pode até diminuir a sonolência do indivíduo, mas não é capaz de melhorar o desempenho cognitivo, como a memória, atenção e raciocínio, conclui.
As pessoas que optam em criar este tipo de rotina, não consegue a recuperação em sua plenitude e tem a falsa impressão que pode levar sua vida desta maneira. Com o tempo o corpo e mente começa a apresentar o resultado deste clico perigoso, e começa a apresentar a ressaca do sono.
A ressaca do sono implica e uma séria de consequências físicas e mentais, que é a constante dor de cabeça, dores musculares, sonolência, olhos vermelhos, dificuldade de se concentrar entre outros. Umas das coisas que acontecem com muita frequência é quando uma pessoa pensa em dormir até mais tarde nos fins de semana, faz isso de sexta para sábado e de sábado pra domingo, desta forma, ao chegar no domingo à noite, não terá muito sono e na segunda feira já acorda com a sensação de que “levou uma surra”, pois dormiu pouco preocupado em não perder o horário no primeiro dia útil da semana.
Mas isso não é um fato isolado, grande parte da população brasileira e mundial padecem desse mal.
O que é preciso para “recuperar” de fato para recuperar a qualidade do sono?
Não pense que em poucos dias irá conseguir, tenha em mente que é um processo gradativo e continuo com mudanças de hábitos verdadeiros.
A primeira coisa a se fazer é criar uma rotina de sono, alimentação e exercícios (evita-los fazer perto da hora de dormir).
Quanto ao ambiente, o quarto deve ser arejado, escuro e o mais silencioso possível, com colchão e travesseiros adequados.
Evite alimentação pesada perto da hora de dormir, bem como telas, principalmente de celular, a luz emitida pelas telas dos dispositivos bloqueia a liberação da melatonina, que é o hormônio responsável por avisar ao corpo que está na hora de dormir.
Realizando estas dicas, tendo paciência e dando tempo para o resultado começar a aparecer, com certeza estará fazendo um bem muito grande para a sua saúde, evitando sobre peso, depressão, AVC, diabetes, hipertensão entre outros.
Agora só depende de você, e tenha uma boa noite de sono.

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